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南瓜减肥食谱 四款南瓜减肥大餐轻松享瘦

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发表于 2015-11-6 15:17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
南瓜的营养功效

1南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。

2南瓜的热量比米饭还要低。

3南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。

4南瓜果实中有7%~17%的果胶,其吸附力很强,能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化。

5生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

6南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥有帮助。

7可以代替主食,也可作为两餐中的点心,食用后会有饱腹感。

南瓜减肥食谱

1南瓜粥

材料:大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜、黄冰糖

做法:

大米,大黄米,燕麦片和玉米片,淘洗干净;南瓜去皮去瓤,切块

将所有材料投入电高压锅或电饭煲煮粥模式,放一块黄冰糖和适量的水

等成了之后就是金黄喷香的南瓜粥咯。

2南瓜饼

材料:南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水

做法:

南瓜去皮切薄片,然后将南瓜片蒸或者炒熟

将弄熟的南瓜片倒入盆中,趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥,加入适量细砂糖拌匀

南瓜泥放凉后,按1:1左右的比例,加入糯米粉,做成南瓜面

把面团分成若干小块,揉圆,轻轻拍扁,可以做成任何的形状

加热平底锅,下少许橄榄油,转中小火,将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。



3南瓜

材料:南瓜500克,水1500ML。

做法:

南瓜洗净切小块

锅中做2~3倍水

加入南瓜

大火烧开,转中火,再煮10分钟即可。

4南瓜奶昔

材料:A香草味蛋白混合饮料25克,B营养蛋白粉10克,C南瓜小半杯,D冰块少量,E普莱乐奶昔伴侣10.6克,F水240毫升。

做法:

将材料C煮熟后与D一起搅碎

在水中加入材料C、

再加入材料A和

用搅拌机搅打均匀

加入E搅拌5-10秒左右即可。

美味的南瓜减肥大餐,心动就行动吧



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